宇賀神遼 
食事と運動、体を変えるために欠かせない2つの要素。
どちらが優先？どちらが効果的？など疑問に思う方も多いですよね。
今回は食事と運動、それぞれの役割や組み合わせ、続けるためのポイントをご紹介します！
① 結論：どちらかじゃなくて“どっちも大事”！
「ダイエットには運動？それとも食事制限？」
これは多くの人が一度は考える疑問ですよね。
結論から言うと、“どちらも欠かせません″
食事は体をつくる“材料”、運動は体を作る“過程”と思って貰えばいいです。
たとえば、いくらトレーニングを頑張っても、栄養が足りなければ筋肉は成長しません。
逆に、食事を整えても運動をしなければ、筋肉量は増えず、代謝も上がりにくい。
つまり、「食事×運動」＝理想の体づくりなんです。
どちらか片方ではなく、バランスよくやっていくのがポイントです！
② 運動の役割：体を「動かして変える」
運動には、体だけでなく心にも良い影響があります。
まず、筋肉が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体になります。
筋肉は車で言うところの“エンジン”のようなものです。 エンジンが大きい車はガソリンを沢山消費しますよね？ 人間も車と同じなんです！ 筋肉が増えることで同じ運動量でもカロリー消費量が増え、同じ生活を送っていても脂肪がつきにくくなります。
また、姿勢の改善や肩こり・腰痛の予防にも効果的。
血流が良くなり、疲労を溜め込みにくくなるので、疲れにくい体をつくることにもつながります。
さらに、運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、
ストレス解消や気分の安定にも効果が期待できます。
つまり運動は、体だけでなく“心を前向きにしてくれる習慣″なんです！
③ 食事の役割：体を「つくって支える」
一方で、食事は体の“材料”そのもの。
どれだけ運動を頑張っても、食事が乱れていると成果は出にくくなってしまいます。
とくに大切なのが“三大栄養素のバランス″です。
- 🍗 たんぱく質：筋肉を作るための材料。肉・魚・卵・豆類から摂取できる。
- 🍚 炭水化物：人間が動くためのメインエネルギー。過度に減らしすぎるとと集中力も低下する。
- 🥑 脂質：ホルモンバランスを整える。ナッツやオリーブオイル等、植物由来の物ががおすすめ。
これらをバランスよく摂ることで、筋肉の成長、代謝アップが期待できます。
また、極端な食事制限はNG。栄養が不足すると筋肉が減り、リバウンドしやすくなります。
ポイントは、「食べて動く」こと。
しっかり食べるからこそ、運動の成果が体に現れます。
※もちろん食べ過ぎはNG！🙅
④ 続けるコツ：完璧を目指さず“7割主義”で
多くの人が挫折してしまう原因は、「最初から完璧を目指す」ことです。
最初から完璧を目指して、一度でも出来なかったら
「もう上手くいかない」となってしまい、そこでやめてしまったなんて人もよく見かけます。
しかし、大切なのは“続けること″
たとえば、
- 毎日10分でも体を動かす🏃
- コンビニでご飯を買うときは高たんぱくな物を選ぶ🍖🐟🥚
- 夜食を1日おきに控える
他にも、「いつもはエスカレーターだけど階段で…」「普通のお菓子じゃなくてプロテインバーに…」などなど
そんな“ちょっとした意識”の積み重ねで、体は確実に変わっていきます！
人の体は、1日では変わりません。
「昨日より少し意識できた」という小さな成功体験が、
続けるためのモチベーションを生み、いずれ習慣になっていきます！
完璧じゃなくて大丈夫。
“続けられるペース”が大切です！
⑤ まとめ：食事×運動＝理想の体をつくる最強コンビ
食事と運動は、どちらもお互いを支え合う関係。
運動で刺激を与え、食事で体を回復をさせてあげる。
これを繰り返していけば、体は少しずつ確実に変わってきます！
焦らず、自分のペースでやっていきましょう！
「昨日よりちょっと意識できた」その小さな積み重ねが、理想の体への近道です！
最後に
食事も運動も、どちらの方が大事ではなく“どっちも大事”
バランスを意識して、楽しく体づくりを続けていきましょう！💪
