宇賀神遼 
「筋トレは毎回限界まで追い込まないと意味がない」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？
もちろん追い込むことは大切ですが、常に限界まで行うことが正解とは限りません。
① 毎回追い込みすぎると疲労が抜けにくい
限界まで追い込むトレーニングは、筋肉だけでなく神経系にも大きな負担がかかります。
その状態が続くと疲労が抜けきらず、次回のパフォーマンス低下につながります。
「頑張っているのに重量が伸びない…」という場合は、疲労が原因になっていることも少なくありません。
② フォームが崩れやすくなる
限界に近づくほどフォームは崩れやすくなります。
フォームが乱れると狙った筋肉に刺激が入りにくくなり、怪我のリスクも高まります。
特に高重量を扱う種目では、正しいフォームを維持することが重要です。
③ 余力を残す日も大切
毎回100％ではなく、少し余力を残して終える日を作ることも重要です。
疲労をコントロールすることで、結果的に継続しやすくなります。
長くトレーニングを続けるためには、“頑張りすぎない日”も必要です。
④ 継続できる強度が成長につながる
筋トレは1日で大きく変化が出るものではありません。
無理を続けるよりも、継続できるペースで積み重ねることが大切です。
調子やコンディションに合わせて強度を調整することで、安定した成長につながります。
⑤ まとめ
追い込むことは筋トレにおいて大切な要素です。
しかし、毎回限界まで行うことだけが正解ではありません。
疲労を管理しながら継続することが、結果的に重量アップや身体の変化につながります。
“追い込む日”と“調整する日”を上手く使い分けていきましょう。
