宇賀神遼 
「重い重量を扱えている＝良いトレーニング」
そう思っている方は多いのではないでしょうか？
もちろん重量を伸ばすことは大切ですが、“重い＝効いている”とは限りません。
① 重量だけを追うとフォームが崩れやすい
重量を優先しすぎると、反動を使ったりフォームが崩れたりしやすくなります。
その状態では、狙った筋肉にしっかり刺激が入らなくなってしまいます。
重さを扱うことよりも、“どこに効いているか”を意識することが重要です。
② 狙った筋肉に刺激が入っているかが大切
同じ重量でも、フォームによって効き方は大きく変わります。
軽めの重量でも、狙った筋肉にしっかり刺激を入れられれば十分効果はあります。
逆に、重い重量でも狙った部位に刺激が入っていなければ、効率は下がってしまいます。
③ 無理な高重量は怪我のリスクも高い
扱える以上の重量を無理に使うと、関節や筋肉に負担がかかります。
特にフォームが安定していない状態では、怪我につながる可能性もあります。
長くトレーニングを続けるためにも、自分に合った重量設定が大切です。
④ 重量とフォームのバランスが重要
筋トレでは重量を伸ばすことも大切ですが、フォームとのバランスが重要です。
正しいフォームで継続的に刺激を入れることで、結果的に重量アップにもつながります。
焦って重量だけを追うのではなく、土台を作る意識が大切です。
⑤ まとめ
重い重量を扱うことは悪いことではありません。
しかし、“重い＝効いている”とは限りません。
まずは狙った筋肉にしっかり刺激を入れられているかを意識することが大切です。
フォームと重量のバランスを取りながら、効率よく成長を目指していきましょう。
