山口翔矢 
ゼロワンのしょうやです！
昨年の12月末から断酒を始めてブログ執筆時点で29日目を迎えました。今までも断酒にトライしたことはあったのですが10日と持ちませんでした。そんな私が約1ヶ月続けられている一つの要因にドーパミンへの理解を深めたことがあると思ってます。今回は前回の続き、満足したのに「後悔してしまう」謎についてドーパミンの観点から学んでいきましょう
後悔とは？
皆さんは最近、いつ後悔しましたか？
後悔には大きく2つあると思っています。
・お酒を飲みすぎて後悔
・ダイエットしてるのに食べすぎて後悔
・ショート動画を観すぎて寝不足で後悔
・スマホゲームをやりすぎて後悔
・衝動買いして後悔
直前、瞬間的な行動（＝無思考）に対する後悔から
・あの時もう少し勉強していればよかったな後悔
・真面目に就活すればよかったな後悔
・仲直りの言葉が言えなかった後悔
・あの時マンション買ってればよかったな後悔
自分の下した選択に対しての後悔。
本記事で取り扱う「後悔」は前者の無思考の方です。
こちらはよりドーパンが関係している後悔でございます。
前回の記事でドーパンを
・「過去に満足を得た行動」を再現させる
・善悪を判断しない
・健康かどうかなんて考えない
脳内神経伝達物質であると説明しました。
ドーパンが過剰に分泌されることで人は悪習慣を「選んでいるつもりで」、
実際には「選ばされている」＝無思考になるのです。
では、ドーパンが出ることによって目的物＝快楽物をGETできたのなら目的達成で「後悔」はないのでは？
急激に上がったドーパンは急激に下る
後悔の重要な鍵となるのは「快楽＋ドーパン大量放出」です。
公式にすると、
後悔＝快楽＋ドーパン大量放出
なぜ、これが後悔を生み出す公式なのか順に説明していきましょう。
苦痛のないドーパンは悪習慣を生む。
苦痛があって分泌されるドーパンは良習慣生む。
「苦痛」が最初にあってそれを解決する為の生存手段でドーパンを分泌させ苦痛解消に向けて行動する。
これが本来のドーパンの役割です。
しかし、良い習慣と悪い習慣では「苦痛」の意味が大きく違います。
良い習慣（例：筋トレ）
１，ジム行きたくない、だるい、寒い、疲れている（＝苦痛）
※ドーパン低い or ほぼ出てない 基準値0~5
↓
２，嫌々ながら取り敢えず筋トレやる（＝行動したことによる自己肯定感UP）
※苦痛を終わらせる為にドーパンが少量ずつ出始める 基準値+20
↓
３，トレーニング後の達成感（＝行ってよかった、苦痛を自分の手で終わらせたことに満足）
※幸せホルモン分泌
※ドーパン下落 基準値+-0悪い習慣（例：ジャンクフード）
１，美味しそう！食べたい！（＝手に入っていない状態が苦痛＝渇望）
※ドーパン急上昇 基準値+50
↓
２，めちゃくちゃ美味い！！！！もっと食べたい！！（＝苦痛なし）
※ドーパン急上昇 基準値+100
↓
３，ふぅ〜〜〜。腹いっぱい（＝快楽）
※満足ホルモン大量分泌
↓
４，やる気出ない、ダルい、食べすぎた〜（＝後悔）
※ドーパン急下降 基準値 +-0良い習慣は苦痛を解消して「満足」が手に入る
悪い習慣は渇望を解消して「快楽」が手に入る
急上昇したドーパンは急下降する。
この「ドーパン乱高下」と「快楽」が合わさって後悔を生み出します。
では何故、ドーパン値の乱高下が後悔に繋がるのでしょうか？？
人間には本来、理性が備わっている（前頭前野）
酒の飲み過ぎ、お菓子の食べ過ぎ、SNSショート動画の見すぎ
これらは自分で選択せずにドーパミンによって「選択された行動」＝無思考です。
あはたは悪くないのです。
本来の自分は「過剰」を求めていない。
・最後の1杯を飲んで終電で帰るべき
・洋菓子じゃなくて和菓子にすべき
・SNSショート動画を見ずに寝るべき
・パチンコせずに大人しくするべき
それを理解しているのが理性です。
理性、これを司るものが「前頭前野」と呼ばれる脳の部分です。
急激に上がったドーパミンは急激に下る。血糖値と同じですね。
ドーパミンが下がって、ようやく理性を取り戻します。
ドーパミン急上昇＝理性喪失（ドーパミン主導）
となり我慢ができなくなる。
ドーパミン適正値＝理性維持（前頭前野主導）
となり我慢や論理的思考ができる
この理性喪失から理性回復のギャップが「後悔」の正体です。
理性を失えば失うほどドーパミンの上昇率も下降率も大きくなります。
理性を失った「行動」と理性を回復した「思考」の幅が大きければ大きいほど後悔の値も大きくなります。
ドーパミンの上昇/下降率が大きいのが先に述べた苦痛なし快楽ですね。
・酒
・タバコ
・ギャンブル
・過食
・SNS/YouTube
・ポルノ
・性風俗
どうしたら快楽行動を辞めれるの？
ここまでで後悔の仕組みが少し理解できたかなと思います。
ではどうしたら快楽行動を控えることができるのでしょうか？
私個人の考えですと、「辞める」のは難しいし一気に辞めようとするのはむしろ危ない。
付き合っていくもの、ほどほどに快楽は必要という考えです。
しかし、「ほどほどにと」分かっちゃいるけど「抑えられない」のもまた事実。
絶対に一次会で帰る！はずが2次会、3次会。。。。ほどほどがマシマシに。
何度もそんな経験をしてきたので「抑えられない」のは痛い程分かります。
それは「気持ち」や「意思」ではなく、「脳の構造」がそうなっているからです。
次回は感情論、気合いではない「抑えるコツ」をテーマに学習していきたいと思います！
本日も最後までありがとうございました！
以上、断酒29日目しょうやでした！！
