宇賀神遼 
ダイエットを始めると、
とりあえず「有酸素運動」と考える人は多いのではないでしょうか。
ウォーキングやランニングは脂肪燃焼のイメージが強いですが、
実際にそれだけで痩せることはできるのか。
今回は、有酸素運動とダイエットについて解説します。
① 有酸素運動は脂肪を使いやすい
有酸素運動は、体脂肪をエネルギーとして使いやすい運動です。
一定の強度で動き続けることで、脂肪燃焼が進みやすくなります。
特にウォーキングや軽いランニングのように、
「少し息が上がる程度の強度」で継続することがポイントです。
無理に強度を上げすぎるよりも、続けやすいペースで行う方が効果的です。
② ただし、それだけでは効率が落ちることも…
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、
有酸素運動だけでは、ダイエット効率が落ちることもあります。
過度な食事制限と合わせて続けると、脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなります。
筋肉が減れば基礎代謝が下がり、結果として痩せにくい状態になる可能性もあります。
最初は体重が落ちたとしても、その後停滞、もしくはリバウンドの原因にもなるのです。
③ 筋トレを組み合わせると変化しやすい
筋トレを取り入れることで、
・筋肉量を維持しやすくなる
・基礎代謝を保ちやすくなる
・体が引き締まりやすくなる
といったメリットがあります。
スクワットや背中のトレーニングなど、
大きな筋肉を使う種目を中心に行うと効率的です。
体重だけでなく「見た目」を変えるためにも、筋トレは重要なのです。
④ 大切なのは続けられる運動
ダイエットでは、特定の運動にこだわるよりも
続けられる習慣を作ることが大切です。
例えば、
・ウォーキングを週に2〜3回行う
・短時間でも筋トレを取り入れる
といったシンプルな内容でも、継続することで体は変わっていきます。
完璧を目指すよりも、「無理なく続くかどうか」を基準に考えることがポイントです。
⑤ まとめ
有酸素運動はダイエットに効果的ですが、それだけを行う必要はありません。
・食事
・筋トレ
・日常の活動量
これらをバランスよく整えることで、より効率よく体脂肪を減らすことができます。
やることがシンプルになれば、迷いも減り、継続しやすくなります。
とはいえ、
「自分に合った運動のやり方が分からない」
「このやり方で合っているのか不安」
と感じる方も少なくないでしょう。
そんな場合は、運動の内容やペースをあらかじめ決めた状態で取り組むだけでも、無理なく続けやすくなります。
まずは、自分にとって続けやすい形を見つけることから始めてみてください。
