宇賀神遼 
ダイエットや筋トレを始めると、「やることが多すぎて続かない」と感じる人は少なくないと思います。
特に忙しい人ほど、「あれもやらなきゃ」「これも足りないかも」と考えてしまいがちです。
しかし、時間が限られている人ほど、やることを増やさず、やらなくていいことを考える方が結果につながります。
① 毎日トレーニングしなくていい
「毎日やらないと意味がない」と思っている人も多いですが、これはよくある思い込みです。
忙しい中で毎日トレーニングしようとすると、
・時間が取れない
・疲れが溜まる
・できなかった日に罪悪感が出る
といった状態になりやすくなります。
筋トレは、週2〜3回でも十分効果を狙えます。
忙しい人ほど、「できる日だけやる」という考え方の方が、長く続けやすくなります。
② 毎回ヘトヘトになるまで頑張らなくていい
短時間で結果を出したいと思うほど、「毎回限界までやらなきゃ…」と考えがちです。
ですが、
・翌日まで疲れが残る
・次に行くのが億劫になる
・フォームが雑になる
といった状態では、継続が難しくなります。
忙しい人にとって大切なのは、「次もまた動ける余力を残すこと」
少し余裕を残して終えるくらいでも、積み重ねていけば十分効果が期待できます。
③ 有酸素運動を長時間やらなくていい
ダイエットというと、
「走らなきゃ」
「長く歩かなきゃ」
と思う人も多いですが、忙しい人にとって長時間の有酸素運動はハードルが高くなります。
筋トレで体を動かすほか、
・日常の歩く量を少し増やす
・エスカレーターを階段に変える
といった工夫だけでも、活動量は十分確保できます。
「必ず有酸素運動をやらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
④ 完璧な食事管理を目指さなくていい
忙しい人ほど、食事まで完璧にしようとしてしまいがちです。
ですが、
・毎食自炊
・細かいカロリー計算
を続けるのは、現実的ではありません。
まずは、
・間食を少し減らす
・夜の食べ過ぎを意識する
など、一つだけ見直すだけで十分です。
完璧を目指さない方が、結果的にダイエットは続きやすくなります。
⑤ まとめ：「引き算」で考える方がうまくいく
忙しい人が結果を出すために必要なのは、気合や根性ではありません。
むしろ、
・やらなくていいことはやらない
・続けることを考えた頻度と強度でいい
という考え方が大切です。
毎日やらなくていい、追い込みすぎなくていい、完璧を目指さなくていい。
この「引き算の考え方」を持つだけで、トレーニングもダイエットも、格段に続けやすくなります。
忙しい時期こそ、無理のない形で体づくりを進めていきましょう。
