宇賀神遼 
仕事や家事で毎日忙しいと、「運動しなきゃ」と思いつつも、つい後回しになってしまいがちです。
忙しい人ほど、トレーニングを“頑張るもの”、“時間が必要なもの”として考えてしまいますが、実は“逆″です。
時間が限られているからこそ、効率よく体を動かせる環境を使うことで、結果的に継続しやすくなります。
① メニューを考えなくていい
自宅でトレーニングする際にでよくあるのが、「今日は何をやろう？」と考えているうちに時間が過ぎてしまうことです。
何をやればいいか分からず、動画を探したり、結局何もせず終わってしまった…なんて事も少なくありません。
ジムにはマシンやダンベルが揃っているため、
スクワット系・押す動き・引く動きなど、全身をバランスよく動かしやすい環境が整っています。
あれこれ考えず、空いているマシンを順番に使うだけでもトレーニングは成立します。
忙しい人にとって「考えなくていい」というのは、大きなメリットです。
② 短時間でも“やった感”が出る
忙しい人ほど、「どうせやるなら効果を感じたい」と思うものです。
ジムでは自重トレーニングよりも負荷をかけやすいため、短時間でも筋肉をしっかり使った感覚を得やすくなります。
例えば、
・スクワットマシンやレッグプレスを数セット
・チェストプレスやラットプルダウン、ローイングなどを少し
これだけでも、脚・胸・背中といった大きな筋肉を一通り使うことができます。
10〜15分程度でも「今日は体を動かした」と実感できるところは、忙しい人にとって大きなメリットです。
③ 来てしまえば切り替えられる
自宅だと、残っている仕事やスマホ、家事など、気が散る要素や誘惑がどうしても多くなります。
一方でジムは、「体を動かすための場所」として環境が整っているため、来てしまえば自然と気持ちが切り替わります。
また、周りに同じようにトレーニングしている人がいることで、
「自分も頑張ろう」という気持ちになりやすいのも特徴です。
忙しい人ほど、やる気に頼るよりも“環境の力”を借りた方が、無理なく続けられます。
④ ダラダラやらずに終われる
家でのトレーニングは、休憩が長くなったり、「今日はここまででいいか」と途中でやめてしまったりしやすいものです。
忙しいのにただ長時間ジムに滞在するメリットはありません。
そのため、ジムでの滞在時間は自然と限られるため、「この種目をやったら終わり」
もしくは「何分には終了してジムを出よう」と区切りをつけやすくなります。
結果として、短時間でも集中して取り組めるため、忙しい人にとっては時間を無駄にしにくい環境なのです。
⑤ まとめ：ジムは“忙しい人のための時短ツール”
忙しい人にとって、トレーニングを続けるうえでの一番の壁は「時間」と「迷い」です。
ジムは、その両方を減らしてくれる場所でもあります。
長時間やる必要はなく、10〜15分でも十分。
忙しい人ほど、ジムを“頑張る場所”ではなく、
“短時間で筋トレを終わらせるための場所″として活用してみてください。
限られた時間を有効に使うことが、結果的に継続への近道になります。
