宇賀神遼 
ダイエットを始めたいと思ったとき、「何から始めればいいのか分からない」
と感じる方は少なくないでしょう。
最初の1ヶ月は、体を大きく変える期間ではなく、土台を作る期間です。
ここでの過ごし方が、その後の結果を左右します。
① 週2〜3回の運動を習慣にする
最初から毎日頑張る必要はありません。
まずは週2〜3回、体を動かす日を作ること。
大切なのは強度よりも“継続”です。
運動が生活の一部になることが、最初の目標です。
② 食事は「減らす」より「整える」
急に食事量を減らすのではなく、
・タンパク質を意識する
・食事タイミングを整える
・間食を見直す
といった基本から始めましょう。
極端な制限は継続できない要因になります。
まずはバランスを整えることが大切です。
③ 睡眠と生活リズムを安定させる
意外と見落とされがちなのが睡眠です。
睡眠不足は
・食欲の乱れ
・疲労の蓄積
・代謝の低下
につながります。
トレーニングと同じくらい、休養も重要です。
④ 変化を急ぎすぎない
最初の1ヶ月で劇的な変化が出ないこともあります。
ですが、
・体が軽く感じる
・疲れにくくなる
・姿勢が良くなる
こうした変化は確実に積み重なっています。
焦らず、続けることが一番の近道です。
まとめ
ダイエット初心者の最初の1ヶ月は、
・運動を習慣にする
・食事を整える
・生活リズムを安定させる
・焦らず続ける
この4つができれば十分です。
「何から始めればいいか分からない」「正しくできているか不安」という場合は、最初に方向性を決めることが大切です。
一人で悩みながら進めるよりも、運動しやすい環境を活用するという選択肢もあります。
まずは無理のない形で、最初の一歩を踏み出してみてください。
